在进行心理咨询过程中，常会出现这样的问题，例如“我上课时老跑神怎么办？”“怎么样才能集中注意力学习？”“我学习时老想电视……”等等。有封信就这样写到：“最近一段时间，我感觉自己注意力集中不起来，总是分神，总是觉得周围同学发出的声音特别大，连翻书的声音也觉得特别刺耳，而且越是告诉自己不要分神，越是控制不住，有时候，我甚至感觉自己无法忍受了，这种状态严重影响了学习。”
鉴于这种情况，下面谈谈我的一些认识。
注意力无法集中就是注意的稳定性差，注意力无法长时间集中指向某种事件或某一活动，常不由自主地从一个对象转向另一个对象，导致学习效率低，其成因一般有以下几个方面：
（1）没有一个相对安静的学习环境，学习过程中常常受到干扰，就会不自觉地转移注意力，逐渐形成分心的过程。
（2）对学习缺乏兴趣。学习兴趣是学习的内部动力，也是维持注意的重要条件。没有学习兴趣，势必会导致注意力不集中，这是产生分心的重要因素。
（3）学习压力大，处于过度疲劳状态。这种情况在高中生的学习生活中较为常见，大多数学生安排的课业负担重，缺乏必要的休息和放松，过于紧张的学习状态使学生很难持续保持注意力集中。
（4）过于关注学习成绩，失去了对学习本身的兴趣。
注意力的集中是可以培养和训练的，如果能够坚持有意识的训练，效果更好。对此，我给大家提供几点建议：
①保持学习环境安静、整洁，尽可能排除与学习无关的外部干扰，从而防止分心。
②学习的时间、地点要固定，最好形成习惯，一到学习的时间，就能尽快到达固定的地点，迅速进入学习状态。（适用在家学习）
③教师帮助学生通过“学有所得”的良好体验，培养适当的学习动机，保持在学习上注意的稳定性。
④制定科学的学习计划，采用科学的学习方法。比如做好课前预习，明确听课的重点和难点，带着疑问听课，这样在一定程度上会保持听课注意力的集中。
⑤尝试一些注意力的训练方法
a.根特集中注意力训练法。根特是德国著名哲学家，他读书时常用的一种精神集中法，即读书前或考虑问题时，透过窗户凝视远方屋顶上的风向标箭头，对学习和解决问题有较大的帮助, 同学们在读书前或思考问题时, 可以借鉴这种方法, 选择固定的一点, 一边凝视一边思索，无形之中注意力就会集中，长期坚持下去定会收到效果。
b.注意力稳定性训练:找顺序
将1-30的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求自己用最快的速度按顺序找出这30个数字来（边读边指出该数字在哪里），同时记录从开始到完成所用的时间。
也可以多准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复训练。
几天前，我在对一位同学的咨询中了解到，该同学的家庭比较贫困，他对自己又一向要求严格，在一次考试中成绩不很理想，为此，假期他没有回家，并说自己这么不争气，无法面对父母和那“一无所有”的家庭，为了在下次考试中有一个好的成绩，他给自己定了一个非常苛刻的学习计划。结果，长时间的疲劳学习和对成绩的过分担心导致了他学习时注意力无法集中，而且，在这种精神压力下，为了保持注意力集中，他不断地自我强迫，注意力更多地分散到了集中的过程中，而不是学习上。所以，对于有些注意力分散的同学，有的时候，尝试着减轻学习压力也很重要。
