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自我调试的方法

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第一,自我暗示调节法是指人通过自己的内部语言(即不出声的自言自语或默想)对自己施加积极的影响,做到这一点必须思想乐观,遇事豁达,经常保持愉快的心境,碰到问题时,多去想光明面,少去想阴暗面。

第二,自我催眠调节法——是指在催眠状态下,通过积极的自我暗示来调节、控制自己的心身状态和行为,达到改善心理状态的目的。具体做法是:首先,平躺在床上,全身肌肉放松,调节呼吸,闭目安神。其次,暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题,并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后,暗示自己现在已疲劳欲睡,并且默念数次,渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了,就顺其自然睡一会儿。如果注意分散,脑中有了杂念时,应即刻睁眼起床。

第三,想象调节法——是指人通过有意识的积极的想象,调整好情绪,并以积极的情绪状态为中介,逐渐缓解并消除各种心理问题。想象调节法应在没有外界干扰的安静环境里单独进行。具体做法是:全身放松的躺或坐,双眼微微闭合,将情绪调整到积极状态,然后,结合自己的良好期望和向往尽情遐想。

第四,注意转换调节法——即主动把注意力转移到其他你所感兴趣的事物上去,这样不仅能降低情绪的紧张、焦虑感,使心理状态得以改善,而且能充分发挥机体自身的抗病、自愈潜能。具体步骤是:首先,要用意志对因心理问题引起的不良情绪进行自我控制,为转移注意力做好心理准备。然后,寻找一种对你最有吸引力、使你最感兴趣并且是你力所能及的活动,通过专心进行这项活动,把注意力从心理问题上转移过来。

第五,理智调节法——即要用合理的观念和思维方式来解释现实生活中所遇到的各种问题,其中的关键是要端正认识。对生活中那些非原则性的小事,不要认“死理儿”,钻“牛角尖”。特别是当发现自己有错误时,就更不应固执己见,而应勇于承认错误,改正错误。

第六,角色互换法——即设身处地的替他人想一想,假如你处在对方的位置,你会如何评价自己的态度和言行,以便反省自己在人际交往中的态度和言行是否得当。

第七,疏泄调节法——指利用或创造某种情境,以某种为他人容易接受的方式进行某种适度的活动,从而将压抑的情绪抒发宣泄出来,以减轻或消除心理压力,保持心理平衡。性格外向,凡事不吐不快的人可以通过聊天、交谈的方式将消极情绪倾诉出来;性格内向,不习惯情绪外露的人,可以用写日记或写文做诗来疏泄消极情绪。另外进行体育活动、哭也可以使消极情绪得以宣泄。

 

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