第一，自我暗示调节法是指人通过自己的内部语言（即不出声的自言自语或默想）对自己施加积极的影响，做到这一点必须思想乐观，遇事豁达，经常保持愉快的心境，碰到问题时，多去想光明面，少去想阴暗面。
第二，自我催眠调节法——是指在催眠状态下，通过积极的自我暗示来调节、控制自己的心身状态和行为，达到改善心理状态的目的。具体做法是：首先，平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸，闭目安神。其次，暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
第三，想象调节法——是指人通过有意识的积极的想象，调整好情绪，并以积极的情绪状态为中介，逐渐缓解并消除各种心理问题。想象调节法应在没有外界干扰的安静环境里单独进行。具体做法是：全身放松的躺或坐，双眼微微闭合，将情绪调整到积极状态，然后，结合自己的良好期望和向往尽情遐想。
第四，注意转换调节法——即主动把注意力转移到其他你所感兴趣的事物上去，这样不仅能降低情绪的紧张、焦虑感，使心理状态得以改善，而且能充分发挥机体自身的抗病、自愈潜能。具体步骤是：首先，要用意志对因心理问题引起的不良情绪进行自我控制，为转移注意力做好心理准备。然后，寻找一种对你最有吸引力、使你最感兴趣并且是你力所能及的活动，通过专心进行这项活动，把注意力从心理问题上转移过来。
第五，理智调节法——即要用合理的观念和思维方式来解释现实生活中所遇到的各种问题，其中的关键是要端正认识。对生活中那些非原则性的小事，不要认“死理儿”，钻“牛角尖”。特别是当发现自己有错误时，就更不应固执己见，而应勇于承认错误，改正错误。
第六，角色互换法——即设身处地的替他人想一想，假如你处在对方的位置，你会如何评价自己的态度和言行，以便反省自己在人际交往中的态度和言行是否得当。
第七，疏泄调节法——指利用或创造某种情境，以某种为他人容易接受的方式进行某种适度的活动，从而将压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻或消除心理压力，保持心理平衡。性格外向，凡事不吐不快的人可以通过聊天、交谈的方式将消极情绪倾诉出来；性格内向，不习惯情绪外露的人，可以用写日记或写文做诗来疏泄消极情绪。另外进行体育活动、哭也可以使消极情绪得以宣泄。
